雾霾天，你是否还能拥有好心情

      中国传媒联盟据中国前沿资讯网讯 近期持续严重的雾霾天，人们普遍感觉心情不好，并为自己和家人的身体健康而焦虑。

      冬季是抑郁的高发期，雾霾助纣为虐

      “雾霾焦虑症”是指由于雾霾产生天气阴沉，终日不见阳光蓝天，因此这样的天气会对人的精神状态会产生影响，在这些天里会觉得情绪不好、“蔫蔫”的，如果灰霾天气持续，会加剧焦虑、抑郁等负性情绪。另外，秋冬本来就是抑郁的高发期，对于本身患有抑郁、焦虑等精神障碍的人来说，灰霾天气的伤害更大，可能会出现情绪更加低落、坐立不安、季节性情绪失调。（百度百科“雾霾焦虑症”）

      媒体报道：雾霾天抑郁症发病率上升

      天津市各医院心身科门诊量日前都有小幅增长。天津中医药大学第一附属医院心身科主任沈莉说，雾霾天气气压较低，能见度差，呼吸不畅加之出行不便等原因导致人们情绪欠佳，而抑郁症患者等情绪容易受外界影响的群体这种表现就更为明显。这也是雾霾天气抑郁症的发病率会有所上升的原因。（2017年1月3日《天津日报》）

      苏女士今年上半年做了肺部手术，术后十分注重保养。可进入冬季后，雾霾频频出现，苏女士渐渐觉得身体不舒服。“只要是雾霾天，我就觉得呼吸不畅，还会咳嗽。”此后，随着雾霾天出现的频率越来越高，苏女士甚至出现了焦虑、失眠、胸闷的现象。家人将苏女士送到医院检查，发现其身体很健康。医生表示，苏女士出现这样的情况，是因为受雾霾天的影响，出现了心理问题。（2016年12月27日《张家港日报》）
雾霾来袭，多日不见阳光，这样的天气很容易让人情绪低落，引发心理问题。记者从天津医科大学总医院心理健康门诊了解到，雾霾天容易诱发抑郁及焦虑两类心理问题。该院心理健康门诊主任医师罗兰兰说，持续的雾霾天会让过度关注身体健康的人出现心理异常——担心如此恶劣的环境对身体不好，由此产生焦虑情绪。（2016年12月22日《城市快报》）

      最近，无休止的重重雾霾下，不少西安市民的情绪从不开心、无奈甚至转向狂躁。医生说，雾霾天的确会让正常人情绪变坏，让抑郁者病情更加剧。12月16日上午，省人民医院心理科主治医师宋东峰表示，每到冬季雾霾天严重的时候，心理科的门诊量就会增大。（2016年12月16日《华商网》）……

      雾霾天如何保护身心健康，众专家出招

      天津中医药大学第一附属医院心身科主任沈莉认为：抑郁症患者在雾霾天气里往往无诱因病情加重，因此建议雾霾天抑郁症患者避免独处，适当增加灯光照射，暖色调明亮的灯光有助于情绪改善；主动与亲朋好友交流，聆听欢快的音乐或者观看轻松的电视节目；抑郁症患者需坚持服药，不可随意减药、停药，无诱因症状加重时，请及时就医；饮食清淡少油，控制烟酒，多食用富含氨基酸食品，巧克力是不错的选择。

      天津医科大学总医院心理健康门诊门诊主任医师罗兰兰提醒：为避免雾霾天诱发心理问题，市民要注意愉悦身心，调节情绪，可多听欢快的乐曲，多看娱乐节目，多做家务，多与家人交流，多与朋友聊天，尽量别让自己闲下来。对于出现焦虑情绪的人来说，自我调解非常重要，要明白想事情不能太绝对。“这些人要认识到，雾霾天不能跟病情加重和身体不好画等号，心态平和才有助于增强自身免疫力，使身体的防御系统变得更强大，否则就是生活在真空中，也不能做到病不沾身。当然，如果焦虑症状比较严重，就应该求助专业心理医生，进行对症治疗。”

      陕西省人民医院心理科主治医师宋东峰建议：冬季西安雾霾天气比较多，面对长期的恶劣天气，从心理上，建议大家能够相对客观的看待这个问题，环境改善也并非一朝一夕，不要刻意将危险放大，自己过度吓唬自己。保持一颗平常心来看待环境的变化，从自我做起，爱护环境，绿色出行，少些抱怨，多些宽容。如果出现比较明显的情绪或者身体不适，还要及时就医，该用药时适当用药。

      西安医学院第一附属医院精神卫生科赵航医生建议：严重雾霾天还是要尽量减少外出，喜欢户外运动、广场舞的不妨在室内运动，如瑜伽、跳操等，可适当调亮室内的灯光，增强光线，营造一个“阳光充足“的愉悦环境;调节心情，多一些美好的心理暗示，多与朋友和家人聚会交流，及时进行自我心理调节;避免过度劳累，保证充足的睡眠，以保持正常的生活规律;多吃牛羊肉、蛋等高热量、热的食物，少吃凉菜冷饮，零食可以选择巧克力、蛋糕等甜品，多吃水果，有兴奋神经系统、改善心情的作用，提高愉悦感;同时也要多吃滋阴润肺的食材如银耳、山药、百合、莲子、梨、萝卜、莲藕等，抵御雾霾带来的危害。

      广州市第一人民医院精神心理科副主任医师张璐璐警示：本已有精神障碍者如果出现病情波动或复发迹象，应该及时到专科就诊，由医生评估病情后系统干预治疗。而普通人群，可多与家人朋友谈心交流，也可在安静的环境中享受舒缓的音乐，同时避免过度劳累。

      好心情平台精神科专家吕浩：秋冬季节，原本就是抑郁症等精神疾患的高发期，四面“霾伏”的当前，可能会令精神疾病患者坐立不安，严重的还会情绪失控，甚至出现绝望的轻生念头。面对这种情况，应从出行起居饮食心理全方位调试自己的心情。减少外出，调亮室内的灯光，增强光线，营造一个“阳光充足“的环境；及时进行自我心理调节，多与家人朋友交流；保持正常的生活规律，睡眠充足；注意饮食合理，抑郁虽然是一种“心病”，但合适的饮食对调剂心情也很有帮助，多食用热食，注意营养均衡；有任何心理问题，只要通过手机，就能从好心情APP上寻求心理辅导和心理干预服务，好心情平台上不但有1.3万名精神科在职的大夫，还有几十家知名的心理咨询机构，随时随地为心理健康进行保驾护航。

（以上内容综合参考《天津日报》《张家港日报》《城市快报》《华商网》及百度百科、好心情APP等）

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